Warum ist Vitamin D für Kinder wichtig? 

Vitamin D ist ein besonderes Vitamin. Unser Körper kann es nämlich unter dem Einfluss von Sonnenlicht selbst bilden. Leider ist das in den Niederlanden einen Großteil des Jahres keine Selbstverständlichkeit. Vor allem im Herbst und Winter scheint die Sonne weniger. 

Für Kinder ist Vitamin D besonders wichtig, da sich ihr Körper noch in voller Entwicklung befindet. In diesem Artikel erklären wir, warum Vitamin D für Kinder wichtig ist, wie viel sie davon benötigen, woher Vitamin D stammt und wann eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein kann.

Warum brauchen Kinder Vitamin D? 

Für Kinder bis einschließlich 3 Jahre wird eine tägliche Zufuhr von 10 Mikrogramm Vitamin D empfohlen. Auch danach bleibt Vitamin D wichtig, insbesondere in Zeiten mit wenig Sonnenlicht (wie im Winter), bei dunkler Hautfarbe oder wenn die Haut durch Kleidung bedeckt ist.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen Vorgängen im Körper eines Kindes. Es ist unter anderem:

• Notwendig für das normale Wachstum und die Entwicklung der Knochen bei Kindern*
• Trägt zur Erhaltung starker Knochen und Zähne bei*
• Unterstützt die normale Muskelfunktion*
• trägt außerdem zur normalen Funktion des Immunsystems von Kindern* bei
• Schließlich trägt Vitamin D zur normalen Aufnahme und Verwertung von Kalzium und Phosphor bei*

Bekommen Kinder beim Spielen im Freien nicht genug Vitamin D?

Vitamin D wird auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet. Etwa 90 % unseres Vitamin D bilden wir unter dem Einfluss von Sonnenlicht selbst in der Haut. Nur 10 % stammen aus der Nahrung.

Von Mai bis einschließlich September kann ein Kind ausreichend Vitamin D bilden:

• zwischen 11:00 und 15:00 Uhr
• wenn Ihr Kind mindestens eine halbe Stunde draußen spielt
• mit unbedeckter Haut (Hände/Gesicht)

Von Oktober bis einschließlich April ist die Sonneneinstrahlung in den Niederlanden nicht stark genug. In dieser Zeit bildet die Haut so gut wie kein Vitamin D, auch nicht, wenn man viel im Freien spielt.

Für Kinder bis zu 4 Jahren wird das ganze Jahr über die Einnahme von zusätzlichem Vitamin D empfohlen. Dies gilt auch für Kinder mit gebräunter oder dunkler Haut oder wenn sie viel bedeckende Kleidung tragen. Dabei spielt es also keine Rolle, wie viel sie draußen spielen.

Vitamin D in Lebensmitteln: In welchen Lebensmitteln ist es enthalten?

Den größten Teil unseres Vitamin D bilden wir also in der Haut und nehmen es nicht über die Nahrung auf. Nur wenige Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin D. Die wichtigsten Quellen sind:

• Fettreicher Fisch wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen
• Innereien wie Leber
• Oft wird es Halvarine sowie Back- und Bratprodukten zugesetzt. 
• Einige Eigelbe
• Einige Fischöle

Viele Kinder essen lieber Fischstäbchen als fetten Fisch oder Innereien. Daher ist es oft schwierig, allein über die Ernährung ausreichend Vitamin D aufzunehmen.

Wie viel Vitamin D braucht mein Kind? 

Das Ernährungszentrum empfiehlt für Kinder folgende tägliche Vitamin-D-Menge:

• Kinder von 0 bis 3 Jahren: 10 Mikrogramm pro Tag
• Kinder ab 4 Jahren: 10 Mikrogramm pro Tag, wenn sie
  • sich kaum im Freien aufhalten (weniger als 15 Minuten pro Tag)
  • eine gebräunte oder dunkle Hautfarbe haben
  • oder vor allem bedeckende Kleidung tragen

In der Praxis profitieren viele Kinder, vor allem im Herbst und Winter, von einer zusätzlichen Vitamin-D-Zufuhr.

Vitamin D für Babys

Babys benötigen nach der Geburt zusätzliches Vitamin D und Vitamin K. Du solltest mit der Gabe von Vitamin D beginnen, wenn dein Baby etwa eine Woche alt ist. Auch wenn dein Kind mit Vitamin D angereicherte Säuglingsnahrung erhält, wird weiterhin empfohlen, ein Nahrungsergänzungsmittel zu geben. Die Menge an Säuglingsnahrung ändert sich nämlich, je nach dem, wie Ihr Kind wächst. Durch die standardmäßige Zugabe von Vitamin D können Sie sicher sein, dass Ihr Kind täglich ausreichend davon erhält. Die Kombination aus Vitamin D aus der Säuglingsnahrung und einem Nahrungsergänzungsmittel bleibt deutlich unterhalb der sicheren Obergrenze.

Wann gebe ich meinem Kind zu viel Vitamin D? 

Für Vitamin D gelten folgende sichere Obergrenzen:

• Bis einschließlich 1 Jahr: maximal 25 Mikrogramm pro Tag
• Im Alter von 1 bis 10 Jahren: maximal 50 Mikrogramm pro Tag
• Im Alter von 11 bis 17 Jahren: maximal 100 Mikrogramm pro Tag
• Ab 18 Jahren: maximal 100 Mikrogramm pro Tag

Diese Werte wurden vom Ernährungszentrum festgelegt und bieten großzügige Sicherheitsmargen.

In der Praxis kommt es bei gesunden Menschen so gut wie nie zu einem Vitamin-D-Überschuss. Dieser kann nur bei langfristiger Einnahme hoher Dosen auftreten, die weit über der empfohlenen Tagesdosis liegen.

Auch bei intensiver Sonneneinstrahlung besteht kein Risiko einer Vitamin-D-Überdosierung. Die Haut reguliert nämlich selbst die Produktion und stellt diese automatisch ein, sobald ausreichend Vitamin D gebildet wurde.

Vitamin D in Kombination mit Omega-3

Fettreicher Fisch ist eines der wenigen Lebensmittel, das von Natur aus sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Vitamin D enthält. Daher ist diese Kombination auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll.

Vitamin D ist fettlöslich und wird besser aufgenommen, wenn es zusammen mit Fett eingenommen wird. In Omega-3-Öl wird Vitamin D daher optimal aufgenommen, insbesondere wenn das Nahrungsergänzungsmittel während oder nach einer Mahlzeit eingenommen wird.

Einige Arctic Blue enthalten daher Omega-3-Fettsäuren mit zugesetztem Vitamin D, stets abgestimmt auf die empfohlene Tagesdosis von 10 Mikrogramm und in der gut resorbierbaren Form Vitamin D3 (Cholecalciferol).

Je nach Vorliebe und Alter gibt es verschiedene Möglichkeiten:

• Fischöl für Kinder – flüssig und mild im Geschmack
• Omega-3-Gummibärchen – einfach einzunehmen
• Vegane Omega-3-Gummibärchen – auf Basis von Algenöl

So kann jede Familie entscheiden, was am besten zu ihrem Tagesablauf passt. 

Abschließend: Brauchen Kinder zusätzliches Vitamin D?

Da in den Niederlanden ein Großteil des Jahres nicht genügend Sonnenlicht vorhanden ist und Vitamin D in der Ernährung nur in geringen Mengen vorkommt, nehmen viele Kinder nicht genug davon auf. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann daher eine sichere und wirksame Ergänzung sein, insbesondere in den Herbst- und Wintermonaten.

Wenn du dich für ein Omega-3-Produkt mit Vitamin-D-Zusatz entscheidest, kombinierst du zwei wichtige fettlösliche Nährstoffe in einer täglichen Routine.

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Über Arctic Blue Vitamin D für Kinder

Bei Arctic Blue dreht sich alles darum, zuverlässige Informationen über Omega-3 und Vitamin D zugänglich zu machen, damit du als Elternteil eine bewusste Entscheidung für dein Kind treffen kannst. Unsere Ernährungsspezialisten beschäftigen sich täglich mit der Zusammensetzung, der Bioverfügbarkeit und der Qualität von fettlöslichen Nährstoffen wie Vitamin D3 und Omega-3-Fettsäuren. Dieses Wissen setzen wir in Produkte und in verständliche Erklärungen um, wie in diesem Artikel über Vitamin D für Kinder.

Unsere Produkte kombinieren Omega-3-Fettsäuren mit Vitamin D in gut resorbierbaren Formen, abgestimmt auf die empfohlenen Tagesmengen für Kinder. Dabei stehen Reinheit und Herkunft im Mittelpunkt, damit du genau weißt, was du deinem Kind gibst.

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*Von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angaben.