Haben Sie schon die Liste der Babynamen in Ihren Notizen parat? Oder platzen Ihre Eierstöcke fast beim Anblick eines neugeborenen Mädchens? Schwanger zu werden ist ein besonderer Prozess.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper auf den Moment der Empfängnis vorbereiten. Wir möchten Ihnen mehr darüber erzählen, welche Nährstoffe dafür wichtig sind.
Warum es manchmal nicht klappt, schwanger zu werden
Wussten Sie, dass im Jahr 2022 die durchschnittliche niederländische Frau 1,49 Kinder hat? Vor zehn Jahren lag diese Zahl noch etwas höher, nämlich bei 1,72 Kindern pro Frau. Auch wenn es scheint, dass die durchschnittliche Kinderzahl pro Frau sinkt, ist der biologische Drang zur Fortpflanzung ungebrochen. Die Hormone können instinktiv durch Ihren Körper strömen, und ehe Sie sich versehen, führen Sie das Gespräch "Ich möchte schwanger werden". Wenn Sie und Ihr Partner sich für den nächsten Schritt bereit fühlen, möchten Sie vielleicht bald schwanger werden.
Doch oft funktioniert es nicht ganz so. Manchmal ist es ein bisschen wie russisches Roulette, schwanger zu werden. Manche werden gleich beim ersten Versuch schwanger, andere fragen sich, ob mit ihrem Körper etwas nicht stimmt, weil sie scheinbar nicht schwanger werden können. Das macht auch das Thema Schwangerschaft manchmal zu einem emotionsgeladenen Thema. Dennoch möchten wir Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Körper am besten unterstützen können und welche Nährstoffe oder Produkte Sie in Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil einbauen können.
Vitamine für die Mutterschaft: Wann genau brauchen Sie sie?
Viele Frauen beginnen mit der Einnahme von Schwangerschaftsvitaminen, sobald ein positiver Schwangerschaftstest vorliegt. Dennoch ist es gut, den Körper schon lange vor dem Zeitpunkt der Empfängnis in einen Zustand der Bereitschaft zu versetzen.
Wir erklären die vier wichtigsten Nährstoffe vor der Schwangerschaft:
1. Folsäure
Folsäure und Schwangerschaft sind wie zwei Hände in einem Bauch. Das Schwangerschaftsvitamin ist reichlich in grünem Gemüse enthalten. Spinat, Rosenkohl und Brokkoli gehören zu den nahrhaftesten Quellen, aber auch in Eiern, Vollkornbrot und Fleisch ist Folsäure enthalten.
Wussten Sie, dass während der Schwangerschaft alle möglichen Probleme auftreten können, die mit einem unzureichenden Folsäurespiegel zusammenhängen? Wenn Sie als Mutter eine unzureichende Menge an Folat in Ihrem Körper haben, ist dies ein Risiko für die Entwicklung von Spina bifida bei dem Fötus in Ihrem Bauch. Folsäure trägt zum Wachstum Ihres Babys während der Schwangerschaft und zur Bildung der Plazenta bei.
Hebammen empfehlen, dieses wichtige Vitamin zumindest während der Schwangerschaft einzunehmen. Es dauert etwa vier Wochen, bis Ihr Körper Folsäure vollständig aufgenommen hat. Der Ratschlag gilt also eigentlich ab dem Zeitpunkt, an dem Sie schwanger werden wollen. Die Hebamme empfiehlt eine tägliche Mindestzufuhr von 400 mcg Folsäure.
2. Vitamin D & Schwangerschaft
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das auch als Sonnenscheinvitamin bezeichnet wird. Wenn wir unsere Haut den ultravioletten B-Strahlen (UVB) der Sonne aussetzen, wandelt unsere Haut die Vorstufe von Vitamin D in eine aktive Form um. Diese aktive Form transportiert der Körper zur Leber und zu den Nieren. Dort erfolgt eine weitere Umwandlung in das endgültige, verwertbare Vitamin D.
Wozu ist Vitamin D also gut? Vitamin D unterstützt unter anderem das Immunsystem, spielt eine Rolle beim Wachstum und der Entwicklung von Gewebe und ist gut für den Erhalt starker Knochen. Lesen Sie mehr in unserem Blog hier warum Vitamin D wichtig ist.
Im Winter ist die Sonne in den Niederlanden nicht stark genug für eine ausreichende Vitamin-D-Produktion. Auch die Hautfarbe und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln wirken sich darauf aus. In solchen Fällen kann es sinnvoll sein, Vitamin D3 als Ergänzung einzunehmen.
3. Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt ist. Magnesium ist zum Beispiel gut für die Muskeln, die Konzentration und die Müdigkeit und hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen. Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Reizübertragung zwischen (Nerven-)Zellen. Vor allem während der Schwangerschaft, wenn der Körper unermüdlich daran arbeitet, neues Leben zu schaffen.
Wir finden Magnesium in verschiedenen Lebensmitteln. Zu den Magnesiumquellen gehören Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Blattgemüse und Hülsenfrüchte.
Omega 3 und Schwangerschaft: Das müssen Sie wissen
Der letzte, aber sicherlich einer der wichtigsten Nährstoffe ist Omega 3. Omega 3 bildet eine Gruppe ungesättigter, wichtiger (essentieller) Fettsäuren. Wir kennen drei Arten von Omega-3:
- ALA (Alpha-Linolensäure)
- EPA (Eicosapentaensäure)
- DHA (Docosahexaensäure)
Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA wirken sich positiv auf die Herzgesundheit, den Blutdruck und den Triglyceridspiegel aus. Unser Körper kann diese Fettsäuren jedoch nicht selbst herstellen. Deshalb ist es wichtig, sie mit der Nahrung zuzuführen. Und Omega 3 ist nicht nur für den Körper wichtig. DHA, das von der Mutter aufgenommen wird, ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn des Fötus (und des gestillten Kindes). Omega 3 ist hauptsächlich in fettem Fisch enthalten.
Die Empfehlung des Ernährungszentrums wird empfohlen, während der Schwangerschaft zweimal pro Woche Fisch zu essen (250-450 Milligramm DHA). Die Niederlande zeigen, dass dieser Ratschlag oft nicht befolgt wird. Wenn der zweimalige Verzehr von Fisch pro Woche nicht ausreicht, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln der richtige Weg.
Welche Omega-3-Ergänzungen gibt es?
Bei dem Wald voller Omega-3-Präparate haben Sie vielleicht ein wenig den Überblick verloren. Mit der folgenden Übersicht möchten wir Ihnen auf die Sprünge helfen.
Möchten Sie die beste Ergänzung? Dann empfehlen wir Ihnen unsere hochdosierten Fischölkapseln mit zusätzlichem Vitamin D3.
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Zusammenfassend
Eine Schwangerschaft ist ein besonderer Prozess, der manchmal Ihre Geduld auf die Probe stellt. Neben all den Dingen, die Sie tun müssen, die Sie zu sich nehmen oder nicht, ist Entspannung vielleicht das Wichtigste. Entspannen Sie sich und vertrauen Sie darauf, dass die Natur den besten Weg für Sie wählen wird. Ihr Körper ist dafür gemacht.
Jetzt, da Sie mehr über diese wichtigen Nährstoffe wissen, können Sie sich besser auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten. Ob Sie nun bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen oder ein Nahrungsergänzungsmittel, wie unsere hochdosierten Fischölkapseln mit Vitamin D3, kleinere Fischölkapseln oder unser flüssiges Fischöl mit Orangengeschmack, liegt ganz bei Ihnen. Unabhängig davon, ob Sie bereits eine Liste mit Babynamen haben, hoffen wir, dass diese Informationen Ihnen den Anfang erleichtern. Viel Glück auf Ihrem Weg zur Elternschaft!
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