Niedriger Blutdruck: Wann ist das ein Problem und was kann man dagegen tun?

Fühlst du dich manchmal schwindelig, wenn du aufstehst? Oder bist du oft müde, ohne dass es einen ersichtlichen Grund dafür gibt? Dann kann es sein, dass du einen niedrigen Blutdruck hast. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen ist das überhaupt kein Problem. Mehr noch: Ein niedriger Blutdruck wird oft als Zeichen für ein gesundes Herz angesehen. In diesem Blog erfährst du, wann ein niedriger Blutdruck doch unangenehm sein kann und was du dagegen tun kannst.

Was ist niedriger Blutdruck?

Dein Blutdruck wird in zwei Zahlen angegeben, zum Beispiel 90/60 mmHg. Die erste Zahl ist der obere Wert (wenn sich dein Herz zusammenzieht) und die zweite Zahl ist der untere Wert (wenn dein Herz ruht).

Von niedrigem Blutdruck spricht man bei Werten unter 90/60 mmHg. Doch diese Zahl allein sagt nicht alles aus. Viele Menschen haben von Natur aus einen niedrigen Blutdruck und fühlen sich dabei wohl. Ein niedriger Blutdruck ist oft sogar ein Zeichen dafür, dass dein Herz gesund ist und nicht zu hart arbeiten muss. Viele Sportler und junge, schlanke Menschen haben das. Es wird erst dann zum Problem, wenn man darunter leidet, zum Beispiel durch Schwindel beim Aufstehen. Auch Müdigkeit kann mit niedrigem Blutdruck zusammenhängen, aber das kann natürlich auch andere Ursachen haben.

Wissenswertes

Hast du ernsthafte Beschwerden wie häufiges Ohnmächtigwerden, Brustschmerzen, extreme Müdigkeit oder Herzklopfen? Dann suche deinen Hausarzt auf. Diese Tipps sind für leichte, alltägliche Beschwerden bei niedrigem Blutdruck gedacht und ersetzen keinen ärztlichen Rat.

6 praktische Tipps bei niedrigem Blutdruck

Hast du einen niedrigen Blutdruck und merkst du etwas davon? Oder bist du einfach neugierig, was du tun kannst, um ihn etwas anzuheben? Dann können dir diese Tipps für einen gesünderen Lebensstil helfen. 

1. Iss mehr Salz

Das mag nach all den Geschichten über zu viel Salz vielleicht seltsam klingen, aber bei niedrigem Blutdruck kann etwas mehr Salz tatsächlich helfen. Salz bindet Flüssigkeit im Körper – dadurch steigt das Blutvolumen und der Blutdruck erhöht sich leicht. Streuen Sie also ruhig etwas mehr Salz über Ihre Mahlzeit oder greifen Sie öfter zu Produkten wie Oliven, Käse, Brühe oder gepökeltem Fisch. Übertreiben Sie es nicht, aber ein bisschen mehr Salz als gewöhnlich kann bei niedrigem Blutdruck wirklich einen Unterschied machen.

2. Trinken Sie ausreichend Wasser

Zu wenig Flüssigkeit im Körper kann deinen Blutdruck senken. Trink daher mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, und mehr, wenn du Sport treibst oder es warm ist. Besonders morgens kann ein großes Glas Wasser helfen, deinen Blutdruck anzukurbeln. Fühlst du dich schwindelig oder schwach? Trink dann sofort etwas Wasser und schau, ob es hilft. Manche Menschen merken, dass sie sich nach einem Glas Wasser sofort besser fühlen. Halte eine Flasche Wasser griffbereit, dann vergisst du es nicht.

3. Steh langsam auf

Dieser Schwindel beim Aufstehen hat einen Namen: orthostatische Hypotonie. Dein Blutdruck sinkt dann kurzzeitig zu schnell. Das kannst du verhindern, indem du langsam aus dem Bett oder vom Sofa aufstehst. Bleib zunächst kurz auf der Bettkante sitzen, bevor du aufstehst. Zähle bis zehn und steh dann erst auf. Hast du lange am Schreibtisch gesessen? Dann steh ebenfalls langsam auf und warte kurz, bevor du losgehst. Das kostet nur ein paar Sekunden mehr, macht aber einen großen Unterschied beim Schwindel.

4. Tragen Sie Stützstrümpfe

Stützstrümpfe sorgen dafür, dass das Blut aus den Beinen besser zum Herzen zurückfließt, wodurch dein Blutdruck stabiler bleibt. Stehen oder sitzen Sie während der Arbeit viel? Dann lohnt es sich, Kompressionsstrümpfe auszuprobieren. Sie üben einen leichten Druck auf Ihre Beine aus, sodass Ihr Blut besser zirkuliert. Fragen Sie in der Apotheke, welche Größe und Kompressionsklasse am besten zu Ihnen passt. Anfangs fühlt es sich vielleicht etwas eng an, aber man gewöhnt sich schnell daran. 

5. Iss öfter kleinere Mahlzeiten

Große Mahlzeiten können deinen Blutdruck vorübergehend senken, da dein Körper viel Blut zur Verdauung in den Magen leitet. Kennst du dieses unangenehme Tiefgefühl nach dem Essen? Versuche es dann mit 5–6 kleinen Mahlzeiten pro Tag statt mit 3 großen. Beginne deinen Tag zum Beispiel mit einem leichten Frühstück, nimm gegen 10 Uhr einen Snack zu dir, iss mittags nicht zu schwer und genieße abends eine normale Portion. So bleibt dein Blutdruck über den Tag hinweg stabiler.

6. Probier mal etwas Koffein

Eine Tasse Kaffee oder Tee kann deinen Blutdruck vorübergehend etwas erhöhen. Dieser Effekt ist zwar nicht offiziell bestätigt, wird aber häufig von Menschen mit niedrigem Blutdruck empfunden. Koffein verengt die Blutgefäße leicht, wodurch dein Blutdruck steigt. Viele Menschen stellen fest, dass sie sich nach einer Tasse Kaffee fitter fühlen. Übertreibe es nicht und trinke vor allem nicht kurz vor dem Schlafengehen. Ein oder zwei Tassen pro Tag reichen aus.

7. Entscheide dich für gesunde Ernährung

Neben diesen Tipps ist auch deine Ernährung wichtig. Ernähre dich abwechslungsreich mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele oder Hering ist eine gute Ergänzung für deinen Speiseplan. Dieser Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, und EPA sowie DHA tragen zur normalen Herzfunktion bei*. Außerdem ist er gut für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks*. Versuche daher, mehrmals pro Woche fettreichen Fisch zu essen. Möchtest du mehr erfahren? Lies hier: Was ist Omega-3?

Weitere Tipps, wie Sie wieder einen normalen Blutdruck erreichen können? Lesen Sie: 7 Tipps zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks

Häufig gestellte Fragen zum Thema niedriger Blutdruck

Fazit: Ein niedriger Blutdruck ist nicht unbedingt ein Grund zur Sorge

Für die meisten Menschen mit niedrigem Blutdruck gilt: Das ist kein Grund zur Sorge, sondern einfach eine Eigenschaft deines Körpers. Es wird erst dann zum Problem, wenn es dir zu schaffen macht. Probieren Sie dann ein oder zwei Tipps aus diesem Blog aus und schauen Sie, was bei Ihnen wirkt. Trinken Sie zum Beispiel über den Tag verteilt etwas mehr Wasser, geben Sie etwas mehr Salz auf Ihr Essen oder stehen Sie einfach etwas langsamer aus dem Bett oder vom Sofa auf. Merken Sie nach ein paar Wochen, dass es nicht hilft, oder werden Ihre Beschwerden sogar schlimmer? Besprechen Sie das dann mit Ihrem Hausarzt. 

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Bei Arctic Blue stehen Qualität, Reinheit und Nachhaltigkeit im Mittelpunkt. Unsere Omega-3-Produkte enthalten gut resorbierbares EPA und DHA aus MSC-zertifiziertem Fischöl oder pflanzlichem Algenöl.

Auch bei niedrigem Blutdruck ist eine gesunde Lebensweise wichtig: ausreichend trinken, abwechslungsreich essen und auf dein Herz achten. Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei*, und mit unseren flexiblen Abonnements kannst du Omega-3 ganz einfach in deinen Alltag integrieren.

*Von der EFSA genehmigte gesundheitsbezogene Angabe. EPA und DHA tragen bei einer täglichen Zufuhr von 250 mg EPA und DHA zur normalen Herzfunktion bei. Die positive Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf den Blutdruck wird bei einer täglichen Zufuhr von 3 Gramm EPA und DHA erzielt. Die tägliche Zufuhr von EPA und DHA zusammen sollte 5 Gramm nicht überschreiten.