Die 10 häufigsten Fragen zu Omega-3-Fettsäuren beantwortet
Haben Sie viele Fragen zu Omega-3? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Blog „
” haben wir die 10 häufigsten Fragen zu Omega-3 zusammengestellt und beantwortet.
Praktisch zum schnellen Durchlesen oder um eine Antwort auf die eine Frage zu finden, die Sie schon seit einiger Zeit beschäftigt.
Die häufigsten Fragen zu Omega-3-Fettsäuren auf einen Blick:
- Was ist Omega-3?
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die Ihr Körper benötigt, aber nicht selbst herstellen kann. Sie
müssen sie daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Es gibt drei wichtige Arten:
EPA und DHA (vor allem in fettem Fisch und Algen) und ALA (in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen und
Walnüssen). - Wofür ist Omega-3 gut?
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, DHA und ALA, sind nicht ohne Grund so beliebt. Sie
haben verschiedene nachgewiesene Vorteile für Ihren Körper:
● EPA und DHA sind gut für das Herz;*
● DHA ist gut für das Gehirn;*
● DHA ist gut für die Sehkraft;*
● EPA und DHA sind gut für den Blutdruck und den Triglyceridspiegel;*
● DHA unterstützt die Entwicklung des Gehirns und der Augen bei Babys* (während
der Schwangerschaft und Stillzeit).
● ALA ist gut für den Cholesterinspiegel;*
Weitere Informationen darüber, was Omega-3 ist und wie es wirkt, finden Sie in unserem Blog: Was ist Omega-3 und wozu ist es gut?
- Wo ist Omega-3 enthalten?
Die besten Quellen für EPA und DHA sind fettreiche Fischsorten wie Lachs, Makrele, Hering,
Sardinen und Sardellen. Je fettreicher der Fisch, desto mehr Omega-3 enthält er. Essen Sie zweimal pro Woche
fettreichen Fisch, um eine ausreichende Menge aufzunehmen. Auch Schalentiere wie Garnelen und Muscheln
enthalten Omega-3, allerdings etwas weniger als fettreicher Fisch. Lachs enthält beispielsweise 2-3 Gramm
Omega-3-Fettsäuren pro 100 Gramm.
Möchten Sie mehr darüber erfahren, wo Omega-3 enthalten ist? Lesen Sie dann: Wo ist Omega-3 enthalten?
- Was ist mit pflanzlichem Omega-3?
Sie essen keinen Fisch oder sind Veganer? Dann gibt es auch pflanzliche Quellen. Leinsamen, Chiasamen
und Walnüsse enthalten ALA, eine Form von Omega-3, die Ihr Körper teilweise in EPA und
DHA umwandelt. Von ALA wird nur eine sehr geringe Menge in EPA und DHA umgewandelt. Dabei haben
EPA und DHA viele Vorteile für Ihren Körper. Ein besseres pflanzliches Omega-3 ist Algenöl. Algen sind nämlich die ursprüngliche Quelle für EPA und DHA, Fische beziehen diese Fettsäuren letztendlich auch aus Algen.
Möchten Sie mehr über pflanzliches Omega-3 erfahren? Lesen Sie unseren Blog: Vegan oder vegetarisch? 7 pflanzliche Quellen für Omega-3!
- Wie viel Omega-3 benötigen Sie pro Tag?
Der Gesundheitsrat empfiehlt mindestens 200 mg EPA und DHA pro Tag, was Sie mit
ein bis zwei Portionen fettem Fisch pro Woche zu sich nehmen können. Für die nachgewiesenen Vorteile für Ihr Herz, Ihr Gehirn
und Ihr Sehvermögen* benötigen Sie 250 mg EPA und DHA pro Tag.
Möchten Sie zusätzliche Vorteile wie die Unterstützung Ihrer Triglyceride oder Ihres Blutdrucks? Dann sind höhere
Dosierungen erforderlich: 2-3 Gramm EPA und DHA pro Tag.* Das ist eine beträchtliche Menge und in der Regel
nur über Nahrungsergänzungsmittel erreichbar. - Wie nimmt man Omega-3 am besten ein?
Am besten nehmen Sie Omega-3 während einer Mahlzeit ein, insbesondere einer, die etwas Fett enthält. Omega-3
ist fettlöslich, daher nimmt Ihr Körper es besser auf, wenn Sie es beispielsweise mit
Avocado, Nüssen oder Öl in Ihrer Mahlzeit kombinieren. Es spielt keine große Rolle, ob Sie es morgens, nach
mittags oder abends einnehmen. Eine regelmäßige Einnahme ist wichtiger als der perfekte Zeitpunkt.
Lesen Sie: Wie nimmt man Omega-3 am besten ein? für weitere Informationen zur Omega-3-Zufuhr.
- Kann man zu viel Omega-3 zu sich nehmen?
Ja, man kann zu viel Omega-3 zu sich nehmen, aber das kommt nicht so schnell vor. Die EFSA hat festgestellt, dass
bis zu 5 Gramm EPA und DHA pro Tag unbedenklich sind. Bei sehr hohen Dosierungen (weit über 5 Gramm)
kann das Blut verdünnt werden. Nehmen Sie Blutverdünner ein oder steht eine Operation an?
Dann besprechen Sie Ihre Omega-3-Zufuhr mit Ihrem Arzt. Für die meisten Menschen ist ein
Nahrungsergänzungsmittel mit 1-2 Gramm pro Tag völlig ausreichend. - Fischöl oder Algenöl: Was ist besser?
Sowohl Fischöl als auch Algenöl sind ausgezeichnete Quellen für EPA und DHA. Fischöl wird aus fettem Fisch
wie Kabeljau oder Sardellen gewonnen. Algenöl wird aus Algen hergestellt, die selbst Omega-3-Fettsäuren produzieren.
Achten Sie vor allem auf die Qualität: Achten Sie beim Fischöl auf das MSC-Siegel und beim Algenöl auf das Vegan-Siegel
. Gutes Omega-3 riecht und schmeckt nicht nach Fisch – das ist ein Zeichen dafür, dass das Öl ranzig ist
.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, welches der beiden Produkte für Sie besser geeignet ist, lesen Sie: Algenöl oder Fischöl, was ist der Unterschied? Oder nutzen Sie den Produktfinder.
- Ist Omega-3 während der Schwangerschaft gut?
Ja, die Fettsäure DHA aus Omega-3 ist während der Schwangerschaft und Stillzeit wichtig. Die
Einnahme von DHA durch die Mutter trägt nämlich zur normalen Entwicklung des
Gehirns* und der Augen* bei Föten und gestillten Babys bei. Schwangere und
stillende Frauen benötigen zusätzliches DHA: 200 mg pro Tag zusätzlich zu den
normalen 250 mg EPA und DHA.
Weitere Informationen finden Sie unter: Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft: So nehmen Sie ausreichend davon zu sich
- Sollten Sie sich besser für Kapseln oder flüssiges Öl entscheiden?
Ob Sie sich für flüssiges Öl oder Kapseln entscheiden, hat keinen Einfluss auf die Wirkung. Beide Formen enthalten die gleichen Omega-3-Fettsäuren und sind qualitativ gleichwertig. Die Wahl hängt vor allem davon ab, was Sie lieber verwenden.
Flüssiges Öl ist praktisch, wenn Sie flexibel dosieren oder größere Mengen einnehmen möchten.
Kapseln sind hingegen leicht mitzunehmen und haben keinen ausgeprägten Geschmack. Wählen Sie also die Form, die am besten zu Ihrer Routine passt, damit Sie am ehesten dabei bleiben.
Häufig gestellte Fragen zu Omega-3: Beantwortet von Arctic Blue
Nach diesen 10 Fragen wissen Sie hoffentlich viel mehr über Omega-3. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Omega-3-Fettsäuren wichtig für Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihre Augen sind. Die Grundregel lautet 250 mg EPA und DHA pro Tag. Das klingt vielleicht viel, aber Sie erreichen diese Menge, wenn Sie zweimal pro Woche fetten Fisch essen – Ihr Körper nimmt dann über die ganze Woche hinweg die benötigte Menge auf. Wenn Sie lieber täglich Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen möchten, können Sie auch ein Nahrungsergänzungsmittel aus reinem Fischöl oder Algenöl einnehmen.
Bei Arctic Blue wir Wert darauf, zuverlässige und verständliche Informationen über Omega-3-Fettsäuren bereitzustellen, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können. Deshalb beantworten wir häufig gestellte Fragen auf der Grundlage bestehender Ernährungsrichtlinien und aktueller Erkenntnisse über EPA und DHA, und unsere Artikel werden von Ernährungswissenschaftlern verfasst. Möchten Sie mehr darüber erfahren, wer wir sind und warum wir so viel Wert auf Informationen über Omega-3 legen? Lesen Sie mehr über uns und die Geschichte von Arctic Blue.
*Von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angaben: EPA und DHA tragen bei einer täglichen Zufuhr von 250 mg zur normalen Funktion des Herzens bei (
). DHA trägt bei einer täglichen Einnahme von 250
mg zur
Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion und eines normalen Sehvermögens bei; zur Aufrechterhaltung normaler Triglyceridwerte sind 2 g EPA+DHA pro Tag
erforderlich, für den Blutdruck 3 g pro Tag; ALA ist bei einer täglichen Einnahme von 2 g
gut für den Cholesterinspiegel; Während der Schwangerschaft und Stillzeit trägt eine zusätzliche Einnahme von 200 mg
DHA (zusätzlich zu 250 mg EPA+DHA) zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen
des Fötus und Säuglings bei; eine Einnahme von bis zu 5 g EPA+DHA pro Tag gilt als sicher
.
