Triglyceriden: wat zijn het en wat zijn normale waarden?

Je hebt misschien weleens gehoord over triglyceriden bij een bloedonderzoek of op het spreekuur. Maar wat zijn het eigenlijk? En waarom is het belangrijk om ze in de gaten te houden? In deze blog leggen we uit wat triglyceriden zijn, welke waarden normaal zijn en wat afwijkende waarden kunnen betekenen.

Wat zijn triglyceriden?

Triglyceriden zijn vetten die in ons lichaam voorkomen. Je lichaam maakt ze aan uit de calorieën die je niet direct nodig hebt. Eet je meer dan je verbruikt? Dan slaat je lichaam die extra energie op als triglyceriden. Het lichaam gebruikt triglyceriden voor de energievoorziening en de productie van vetweefsel. 

Een beetje triglyceriden in je bloed is dus heel normaal en zelfs nodig, aangezien het je energiereserve is. Het wordt pas een probleem als de waarden te hoog of soms ook te laag worden. Heb je opvallend hoge of lage waardes neem dan altijd contact op met je huisarts. 

Triglyceriden waarden: wat is normaal?

Je triglyceriden worden gemeten via een bloedtest. De uitslag wordt meestal gegeven in mmol/L (millimol per liter). Dit zijn de richtwaarden:

Let op: deze waarden zijn algemene richtlijnen. Je huisarts kijkt altijd naar je persoonlijke situatie en andere bloedwaarden zoals cholesterol.

Hoe worden triglyceriden gemeten?

Voor een betrouwbare meting moet je nuchter zijn. Dat betekent dat je 9-12 uur van tevoren niets hebt gegeten. Water drinken mag wel. Je huisarts neemt bloed af en stuurt dit naar het lab. Binnen een paar dagen krijg je de uitslag.

Wat beïnvloedt je triglyceriden en wat veroorzaakt verhoging?

Je triglyceridenwaarden worden beïnvloed door verschillende factoren. Leefstijl speelt daarbij een belangrijke rol, zoals voeding, beweging en lichaamsgewicht. Wanneer je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt, kan het lichaam dit opslaan in de vorm van triglyceriden.

Daarnaast kunnen ook andere factoren een rol spelen, zoals genetische aanleg, individuele verschillen in de stofwisseling en medicijngebruik. Hierdoor kunnen triglyceridenwaarden per persoon verschillen.

Leefstijltips bij hoge triglyceriden

Heb je te hoge triglyceriden en wil je daar iets aan doen? Deze leefstijlaanpassingen kunnen helpen om je waarden te verlagen. Het zijn algemene leefstijltips die natuurlijk niet in de plaats komen van advies van je huisarts.

• Verminder suiker en koolhydraten: vooral toegevoegde suikers en simpele koolhydraten (zoals wit brood, frisdrank en snoep) verhogen je triglyceriden snel. Kies daarom vaker voor volkoren producten, groenten en fruit. 
• Beperk alcohol: alcohol heeft veel invloed op je triglyceriden. Al een paar glazen per week kunnen je waarden verhogen. Probeer alcohol te beperken of weg te laten. 
• Ga meer bewegen: beweging helpt je lichaam om triglyceriden te verbranden. Probeer minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Een stevige wandeling, fietsen of zwemmen; het maakt allemaal uit. 
• Eet vette vis: vette vis zoals zalm, makreel en haring bevatten omega-3 vetzuren. DHA en EPA dragen bij tot de instandhouding van normale triglyceridengehalten in het bloed.* Probeer twee keer per week vette vis te eten. Meer weten over omega-3? Lees: Wat is omega-3?
• Kom op een gezond gewicht: elk kilo dat je kwijtraakt kan je triglyceriden verlagen. Je hoeft niet meteen veel af te vallen – al 5-10% gewichtsverlies heeft effect.

Triglyceriden te laag: is dat een probleem?

Te lage triglyceriden komen veel minder vaak voor dan te hoge waarden. Meestal zijn lage triglyceriden geen probleem en zelfs een teken van een gezonde leefstijl. Eet je gezond en beweeg je veel? Dan kunnen je triglyceriden aan de lage kant zijn. Heb je opvallend lage waarden? Bespreek dit dan altijd met je huisarts.

Hoe omega-3 producten jouw trygliceride gehalte kunnen ondersteunen 

Binnen een gezond voedingspatroon spelen omega-3 vetzuren een rol bij het ondersteunen van normale triglyceridenwaarden. Vooral de vetzuren EPA en DHA, die voorkomen in visolie, dragen bij tot de instandhouding van normale triglyceridengehalten in het bloed.* Wanneer je niet voldoende vette vis eet, kan een omega-3 supplement een waardevolle aanvulling zijn. Kies bij voorkeur voor een kwalitatief hoogwaardig product met een goede opneembaarheid en zuiverheid, zodat je zeker weet dat je voldoende EPA en DHA binnenkrijgt.

Benieuwd welke omega-3 producten geschikt zijn voor jouw leefstijl? Gebruik dan de productkiezer en vind een optie die geschikt is voor jou. 

Veelgestelde vragen over triglyceriden

Tot slot: je triglyceriden in de gaten houden loont

Je triglyceriden zijn een belangrijke indicator voor je gezondheid. Gelukkig kun je er zelf  invloed op hebben door gezonde keuzes te maken. Minder suiker, meer bewegen, vette vis eten en op een gezond gewicht komen: dit zijn allemaal stappen die helpen. Meet je triglyceriden af en toe en bespreek afwijkende waarden met je huisarts. Zo houd je zicht op je gezondheid.

Een gezond trygliceride gehalte met Arctic Blue 

Bij Arctic Blue staat kwaliteit en zuiverheid centraal. Onze producten worden ontwikkeld op basis van wetenschappelijke inzichten en bevatten goed opneembare omega-3 vetzuren van hoge kwaliteit met MSC-certificering. Onze voedingswetenschappers delen continu kennis om jou te helpen bewuste keuzes te maken voor je gezondheid. Lees bijvoorbeeld onze blog over cholesterol verlagen met omega-3. 

Dankzij duurzame bronnen, een hoge dosering EPA en DHA en strenge kwaliteitscontroles kunnen onze producten een gezonde leefstijl ondersteunen. 

*Goedgekeurde gezondheidsclaim van de EFSA. DHA en EPA dragen bij tot de instandhouding van normale triglyceridengehalten in het bloed bij een dagelijkse inname van 2 gram EPA en DHA. De dagelijkse inname van EPA en DHA samen mag niet meer dan 5 gram bedragen.