Hoe kies je het beste omega-3 supplement?

Zoek je een omega-3 supplement maar weet je niet welke je moet kiezen? Dat is te begrijpen, want er is tegenwoordig veel keuze. Capsules, vloeibare olie, gummies, en dan heb je ook nog visolie en plantaardige opties. Welke werkt het beste? En wat past precies bij jouw behoeften? In deze blog helpen we je stap voor stap om het beste omega-3 supplement te vinden.

Wil je na het lezen van deze blog liever wat persoonlijker advies? Probeer dan onze productkiezer of neem gerust contact op met onze klantenservice. We denken graag met je mee. 

Visolie of algenolie: wat is het verschil?

De eerste vraag die je jezelf waarschijnlijk stelt: moet ik visolie of algenolie hebben? Het korte antwoord: beide bevatten dezelfde belangrijke omega-3 vetzuren (EPA en DHA). Het verschil zit hem in de bron.

• Algenolie gaat direct naar de bron: de algen zelf. De algen worden speciaal gekweekt voor de productie van omega-3. Hierdoor krijg je dezelfde omega-3 vetzuren (EPA en DHA) als in visolie, maar dan 100% plantaardig. 

• Visolie komt uit vis zoals kabeljauw, zalm of haring. Arctic Blue visolie wordt gemaakt van verse Noorse kabeljauw die binnen 24 uur wordt verwerkt in koud Noord-Noorwegen. Dit houdt de omega-3 vers. Het heeft het MSC-keurmerk, wat betekent dat de vis duurzaam is gevangen. De omega-3 bevat een natuurlijk full spectrum vetzuur profiel die je lichaam goed opneemt. 

Kies je graag voor deze optie lees dan: waar je op moet letten bij het kopen van omega-3 visolie?

Liever omega-3 capsules of vloeibare olie?

Nu je weet dat omega-3 uit visolie én algenolie kan komen, is de volgende vraag: kies je voor capsules of vloeibare olie? Ook hier is geen goed of fout antwoord. Het hangt vooral af van wat jij prettig vindt en wat past bij jouw dagelijkse routine.

Capsules zijn makkelijk in gebruik. Je slikt ze door met wat water en je bent klaar. Ze zijn ook handig voor onderweg en je proeft er niets van. Heb je een gevoelige maag of last van oprispingen? Dan zijn capsules vaak milder. Van de capsules hebben we zowel algenolie capsules als visolie capsules met EPA en DHA. Wanneer de qualiteit van de olie goed is, is de opname en het gezondheids effect hetzelfde als voor vloeibare olie.

Vloeibare olie heeft als voordeel dat je de dosering makkelijk kunt aanpassen. Dat is handig als je een hogere dosering wilt nemen, of als je de olie liever mengt door yoghurt, een smoothie of havermout. Bij Arctic Blue kun je kiezen uit vloeibare visolie of vloeibare algenolie. De vloeibare visolie heeft een zachte sinaasappel- of citroensmaak en is door de verse verwerking licht en fris. De vloeibare algenolie heeft een lekkere sinasappelsmaak een een hoge dosering EPA en DHA.

Heb je kinderen vanaf 1 jaar? Dan zijn de druppelflesjes handig. 20 druppels bevatten een mooie dagdosering omega-3 voor jonge kinderen, en je mengt het gewoon door hun eten of drinken.

Zijn omega-3 gummies een goed alternatief?

Misschien heb je ze al gezien: omega-3 gummies. Ze lijken op snoepjes en smaken lekker fris. Maar werken ze ook echt?

Veel omega-3 gummies bevatten vooral suiker en maar heel weinig werkzame stoffen. Je krijgt dan nauwelijks omega-3 binnen. Arctic Blue heeft dit opgelost met speciale emulsietechnologie. De gummies bevatten maar liefst 250 mg DHA en 70 mg EPA per stuk, dat is 5x meer dan andere merken.

De gummies zijn suikervrij gemaakt met xylitol uit de Finse berkenboom. Dit is tandvriendelijk en geschikt voor diabetici. Ze hebben een heerlijke aardbei/citrussmaak en géén vissmaak. Dat maakt ze heel geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar, maar ook voor volwassenen die de voorkeur geven aan een lekkere manier om omega-3 binnen te krijgen. 

Wil je meer weten? Lees dan waarom omega-3 gummies steeds populairder worden.

Waar let je nog meer op bij een omega-3 supplement?

Je weet nu welk type omega-3 bij je past. Maar hoe herken je een goed product? Niet alle omega-3 supplementen zijn namelijk even kwalitatief. Hier zijn de belangrijkste punten waar je op moet letten.

Bekijk de dosering

EPA en DHA zijn goed voor het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg.* DHA is goed voor de hersenen en helpt om normaal te kunnen zien bij 250 mg per dag.* Kijk dus hoeveel EPA en DHA er per dosering in zit. Staat er alleen “omega-3” op het etiket zonder verdere specificatie? Dan weet je niet wat je binnenkrijgt.  

Let op versheid

Omega-3 vetzuren zijn gevoelig. Als ze oud worden, krijg je een ranzige vissmaak. Arctic Blue verwerkt de vis binnen 24 uur in koud Noord-Noorwegen. Hierdoor blijven de omega-3 vetzuren vers. Ruik je een sterke vissmaak bij je supplement? Dan is het waarschijnlijk niet meer zo vers.

Zoek naar keurmerken

Het MSC-keurmerk betekent dat de vis duurzaam is gevangen. Het Vegan-keurmerk op algenolie garandeert dat het 100% plantaardig is. Deze keurmerken geven je zekerheid over de herkomst en kwaliteit.

Let op de vorm

Veel goedkope omega-3 supplementen gebruiken ethylesters. Dit zijn chemisch bewerkte omega-3 vetzuren die je lichaam minder goed opneemt. Arctic Blue gebruikt triglyceriden – de natuurlijke vorm zoals je die in vis en algen vindt. 

Wees bewust van de bijwerkingen

Bijwerkingen van omega-3 supplementen zijn zeldzaam en meestal mild. Veel klachten die op bijwerkingen lijken, zoals opboeren, een sterke vissmaak of maag-darmklachten, kunnen ook te maken hebben met de kwaliteit en versheid van de olie. Sommige visolie op de markt is geoxideerd, wat de maag kan irriteren. Bij zuivere, verse omega-3 is de kans op dit soort klachten meestal kleiner.

Heb je een visallergie? Dan is het goed om voorzichtig te zijn met visolie. Algenolie bevat geen vis en kan daarom een passend plantaardig alternatief zijn.

Vitamine D

Sommige omega-3 supplementen bevatten naast EPA en DHA ook vitamine D. Dat kan handig zijn, omdat veel mensen in Nederland extra vitamine D kunnen gebruiken, zeker in de herfst en winter of wanneer je weinig buiten komt. Vitamine D ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem en is goed voor het behoud van sterke botten en spieren.*  Meer weten? Lees dan meer over vitamine D. 

Omega-3 supplementen voor zwangerschap

Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Dan is omega-3 extra belangrijk. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen van je baby.* Je hebt daarom meer omega-3 nodig dan normaal: naast de standaard 250 mg EPA en DHA heb je nog eens 200 mg DHA extra nodig per dag.

Arctic Blue heeft verschillende producten die hier perfect bij passen. De visolie met vitamine D of algenolie DHA en EPA bevatten niet alleen voldoende omega-3, maar ook vitamine D. Dit is handig, want vitamine D is belangrijk voor sterke botten en een goed immuunsysteem tijdens de zwangerschap. 

Wil je meer weten? Lees over het gebruik van omega-3 (visolie) tijdens je zwangerschap. 

Op een rijtje: het beste omega-3 supplement voor jou

Het belangrijkste is dat je een omega-3 supplement vindt dat bij je past en dat je vol kunt houden. Want alleen dan profiteer je optimaal van de voordelen van omega-3 voor je hart, hersenen en ogen! Hier is nog even een snel overzicht.

Kies visolie als je:

• Gewoon vis eet en daar geen moeite mee hebt;
• Op zoek bent naar de meest natuurlijke vorm;
• De voorkeur geeft aan het MSC-keurmerk.

Kies algenolie als je:

• Vegetarisch of veganistisch eet;
• Geen vis wilt of kunt gebruiken;
• Een 100% plantaardig supplement zoekt.

Kies capsules als je:

• Makkelijk en snel je omega-3 wilt innemen;
• Onderweg bent of op reis gaat;
• Een gevoelige maag hebt.

Kies vloeibare olie als je:

• De dosering flexibel wilt kunnen aanpassen;
• Het door eten of drinken wilt mengen;
• Een voordeligere optie zoekt bij hogere doseringen.

Kies gummies als je:

• Moeite hebt met slikken;
• Een lekkere manier zoekt om omega-3 binnen te krijgen;
• Kinderen hebt die geen capsules lusten.

Arctic Blue helpt jou met het kiezen van de juiste omega-3 optie 

Wij geloven dat iedere klant een eigen verhaal heeft. Daarom past niet voor iedereen hetzelfde omega-3 product. De één kiest liever voor visolie, de ander voor plantaardige algenolie. En waar de één capsules prettig vindt, kiest de ander juist liever voor vloeibare olie of gummies.

Daarom bieden we bij Arctic Blue een breed assortiment omega-3 producten, ontwikkeld met de kennis van onze voedingswetenschappers. Na de tips hierboven weet je misschien al beter welke optie bij jou past. Kom je er toch nog niet helemaal uit? Probeer dan onze productkiezer of neem contact op met ons team. We helpen je graag met persoonlijk advies en onze expertise in omega-3.

Meer weten over onze missie en werkwijze? Lees dan meer over Arctic Blue.

* Goedgekeurde gezondheidsclaims EFSA: Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA (hart), 250 mg DHA (hersenen en gezichtsvermogen), en een extra 200 mg DHA voor zwangere/borstvoeding gevende vrouwen (ontwikkeling baby)