6x voeding voor een stralende huid van binnenuit
Help, mijn huid ziet er niet uit! Misschien een gedachte die je herkent. Je badkamerkastje staat vol met producten als gezichtreinigers, scrubs, maskers, moisturizers en serums en je smeert met allerlei crèmes. Toch lijkt je huid niet mee te werken. Het antwoord voor onze huid ligt grotendeels ergens anders, namelijk je eetpatroon. We gaan even terug naar de basis. Want hoe voeden we onze huid van binnenuit?
Onze huid krijgt gedurende de dag wat te verduren. Wind, regen, kou, zon, schadelijke stoffen in de lucht, stress. Allemaal factoren waar onze huid tegen op moet boksen. Het is dan fijn als je van binnenuit wat kunt doen om je huid te ondersteunen.
Functies van de huid
De huid is het grootste orgaan van het menselijk lichaam. Gemiddeld heeft een volwassen persoon ongeveer 1,5 tot 2 vierkante meter huid. De huid heeft verschillende belangrijke functies die ons lichaam beschermen en in balans houden. Allereerst beschermt het ons tegen schadelijke invloeden van buitenaf, zoals bacteriën en virussen. Dit doet het door een fysieke scheiding te vormen. Daarnaast reguleert de huid onze lichaamstemperatuur door zweten bij warmte en het samentrekken van de huid bij kou. Kou of warmte, de huid zorgt ervoor dat we op temperatuur blijven.
Naast bescherming en temperatuurregulatie heeft de huid nog een belangrijke functie: het waarnemen van sensaties. Onze huid zit vol met zenuwuiteinden die verschillende sensaties kunnen opmerken, zoals druk, temperatuur, pijn en aanraking. Deze zenuwuiteinden zijn verspreid over ons hele lichaam, maar ze zijn vooral geconcentreerd op specifieke gebieden, zoals onze vingertoppen, lippen en gezicht. Dit maakt deze delen van ons lichaam bijzonder gevoelig voor aanraking en andere sensaties.
Bovendien speelt de huid een rol bij de aanmaak van vitamine D. Wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht, wordt een voorloper van vitamine D in de huid omgezet in actief vitamine D. Vitamine D is goed voor het behoud van sterke botten en gebit, ondersteunt het immuunsysteem en is belangrijk voor een normale spierwerking.
Leefstijl & huid: waar kun je aan denken?
Als het gaat om je huid, kan je levensstijl een grote rol spelen. Hier zijn enkele onderdelen van levensstijl waaraan je kunt denken:
- Voldoende water drinken is heel belangrijk voor een gehydrateerde huid. Het helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en een goede vochtbalans in de huid.
- Slaap speelt voldoende slaap een rol bij het herstel en de vernieuwing van de huidcellen. Probeer daarom ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht te krijgen.
- Langdurige stress kan een negatieve invloed hebben op je huid. Zoek naar manieren die bij jou stress verminderen, zoals meditatie, yoga, sporten, een warm bad of het lezen van een boek.
- Bescherm je huid tegen schade door de zon door het dragen van zonnebrandcrème met een hoge SPF of het vermijden van blootstelling aan direct zonlicht tijdens de heetste uren van de dag en het dragen van beschermende kleding, zoals hoeden en lange mouwen.
- Roken en alcoholgebruik hebben een negatieve invloed op je huid. Roken vernauwt de bloedvaten in de huid, waardoor de bloedstroom vermindert en de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de huidcellen afneemt. Veel alcohol drinken kan ook de huid beschadigen.
7x voeding voor een stralende huid
Verschillende voedingsstoffen spelen een rol bij het behouden van een gezonde huid. Hier zijn enkele belangrijke nutriënten en hun functies:
1. Collageen
Collageen is een eiwit dat van nature in de huid aanwezig is en het vormt een essentieel onderdeel van het bindweefsel. En wat doet collageen voor je huid? Het fungeert als een soort 'lijm' die de huidcellen bij elkaar houdt en zorgt voor de stevigheid en elasticiteit van de huid. Naarmate we ouder worden (vanaf ons 25e jaar), neemt de productie van collageen in ons lichaam af, wat kan leiden tot het ontstaan van rimpels en fijne lijntjes. Collageen maakt de huid soepeler, gladder en zachter en zorgt op deze manier voor natuurlijke huidverjonging.
Voeding & collageen: vlees, gevogelte, vis, eieren, bottenbouillon, gelatine. Eet je deze producten niet of wil je extra ondersteuning? Dan is kun je een collageensupplement
2. Vitamine C
Vitamine C is ook bekend als ascorbinezuur. Wat doet vitamine c voor je huid? Het draagt bij aan de productie van collageen. Door de productie van collageen te ondersteunen, kan vitamine C helpen bij het behouden van een stevige huidstructuur. Bovendien is vitamine C een antioxidant die de huid beschermt tegen schade door vrije radicalen, die worden veroorzaakt door factoren zoals blootstelling aan de zon, vervuiling en stress.
Voeding & vitamine C: citrusvruchten, bessen, paprika's, broccoli en boerenkool.
3. Vitamine A
Vitamine A, ook bekend als retinol, is een belangrijke voedingsstof voor de huid. De vitamine speelt namelijk een rol in het celspecialisatieproces. Vitamine A ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en voedt de huid van binnenuit. Daarnaast is vitamine A betrokken bij de reguleren van de productie van talg, een natuurlijke olie die door de huid wordt geproduceerd.
Voeding & vitamine A: lever, wortelen, zoete aardappelen, spinazie en boerenkool.
4. Vitamine E
Vitamine E is een antioxidant en is belangrijk voor de huid. De vitamine is goed ter bescherming van gezonde cellen en weefsels. Vitamine E helpt de cellen namelijk beschermen tegen oxidatieve schade door luchtvervuiling en tegen invloeden van zonlicht.
Voeding & vitamine E: noten, zaden, groene bladgroenten, plantaardige oliën en tarwekiemen.
5. Zink
Zink is een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij de gezondheid van de huid. Het is draagt bij verschillende processen, waaronder celvernieuwing. Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en ondersteunt daarmee het herstellend vermogen van de huid.
Voeding & zink: schelpdieren, rood vlees, gevogelte, noten, zaden, volle granen en zuivelproducten.
6. Omega-3
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten. Deze gezonde vetten helpen bij het behouden van de hydratatie van de huid. De vetzuren helpen de elasticiteit van de huid te behouden en maken de huid van gezicht en lichaam zachter.
Voeding & omega 3: vette vis zoals zalm, makreel en haring, lijnzaad, chiazaad en walnoten. Lust of eet je geen vis? Dan is visolie of een vegan omega 3-supplement een goed idee.
Tot slot
Een stralende huid begint dus van binnenuit. Door je lichaam te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen, help je jouw huid. De verleiding van crèmes en allerlei dure schoonheidsbehandelingen is misschien groot, maar je kunt dus echt heel veel zelf doen door middel van je eetpatroon. Door voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan collageen, vitamines, mineralen en gezonde vetten, geef je je huid de stoffen die het nodig heeft om te stralen van binnenuit. Welke voedingsstof mist nog in jouw eetpatroon?