Omega-3 index: zo test je jouw omega-3 status

Weet je eigenlijk wel of je genoeg omega-3 binnenkrijgt? Veel mensen denken van wel, maar de werkelijkheid kan anders zijn. Met een omega-3 index test krijg je precies inzicht in je omega-3 status. Handig om te weten, want EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart* en DHA is goed voor de hersenen*.

Wat is een omega-3 index?

Een omega-3 index is een bloedtest die laat zien hoeveel omega-3 vetzuren EPA en DHA er in je rode bloedcellen zitten. Het wordt uitgedrukt als percentage van het totale vetzuurgehalte in je bloed. Deze waarde geeft een goede indicatie van hoeveel omega-3 er daadwerkelijk in je lichaamscellen aanwezig is.

Je omega-3 index verandert langzaam. Het duurt ongeveer 3-4 maanden voordat aanpassingen in je voeding of supplementen zichtbaar worden in je bloedwaarden. Dat komt omdat rode bloedcellen ongeveer 120 dagen leven.

Welke omega-3 index waardes zijn gewenst?

Een omega-3 index tussen de 8% en 12% wordt door experts als optimaal beschouwd voor het functioneren van je lichaam.  De realiteit in Nederland ziet er echter anders uit. Gemiddeld hebben Nederlanders een omega-3 index van rond de 4-5%. Dat betekent dat veel mensen ruimte hebben voor verbetering.

Zo kun je je eigen waardes interpreteren:

• Onder de 4%: zeer lage omega-3 status;
• 4-8%: lage tot matige omega-3 status; 
• 8-12%: optimale omega-3 status; 
• Boven de 12%: zeer hoge omega-3 status.

Zit je onder de 8%? Dan is het verstandig om je voeding aan te passen of voor een omega-3 supplement te kiezen. 

Waarom is het handig om je omega-3 status te kennen?

Door je omega-3 index te meten, krijg je objectief inzicht in je omega-3 status. Dit helpt je om gerichte keuzes te maken voor je gezondheid. Omega-3 vetzuren ondersteunen veel vitale organen in je lichaam. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart*, DHA is goed voor de hersenen* en het gezichtsvermogen*.

Veel mensen schatten hun omega-3 inname verkeerd in. Je denkt misschien dat je genoeg binnenkrijgt, maar een test kan uitwijzen dat je eigenlijk meer nodig hebt. Of andersom – misschien neem je al supplementen maar wil je weten of de dosering goed is.

Omega-3 vs omega-6: de balans is belangrijk

De test meet niet alleen je omega-3 index, maar ook de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren. Je lichaam heeft beide nodig, maar de balans is belangrijk.

Door veel bewerkt voedsel krijgen we vaak te veel omega-6 binnen. Denk aan kant-en-klaarmaaltijden, tussendoortjes, koekjes en gefrituurd eten. Een gezonde verhouding is niet meer dan 3-5 keer zoveel omega-6 als omega-3. Idealiter zelfs 3:1 of lager.

Hoe werkt de omega-3 index test?

De HS-Omega-3 Index Test is de best onderzochte manier ter wereld om te meten hoeveel omega-3 vetzuren je lichaamscellen bevatten. Je hoeft niet naar de huisarts of een laboratorium – alles kan gewoon vanuit je eigen huis:

1. Bestel de testkit: deze komt binnen een paar dagen gewoon in je brievenbus. De verpakking is compact, dus je hoeft er niet voor thuis te zijn.
2. Neem het bloedmonster af: via een kleine vingerprik prik je twee druppeltjes bloed op een speciaal kaartje. Het voelt als een klein prikje en is echt niet pijnlijk.
3. Stuur het op: stop het kaartje in de bijgeleverde retourenvelop en stop deze in de brievenbus. Porto is al betaald, dus je hoeft geen postzegel te plakken.
4. Ontvang je resultaten: na ongeveer 15 werkdagen krijg je een uitgebreid rapport per e-mail met al je waardes en persoonlijke aanbevelingen.

Het hele proces duurt maar 5 minuten. De testkit bevat alles wat je nodig hebt: de lancet voor de vingerprik, het speciale kaartje, duidelijke stap-voor-stap instructies en de retourenvelop.

Wat kun je met je testresultaten?

Je krijgt veel meer dan alleen een getal. Het uitgebreide rapport geeft je een complete analyse van je omega-3 status. Je ziet je omega-3 index percentage, de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren in je bloed, en krijgt aanbevelingen die bij jouw situatie passen. Ook krijg je praktische tips om je waardes te verbeteren en uitleg over wat je resultaten betekenen voor je gezondheid.