7 Gezonde snacks voor kinderen: makkelijk én lekker

Iedere ouder kent het wel: je kind heeft honger tussen de maaltijden door en vraagt om een tussendoortje. Maar wat geef je dan? Je wilt natuurlijk iets lekkers, maar ook iets wat goed voor ze is. Gelukkig zijn er genoeg gezonde snacks die kinderen heerlijk vinden! We zetten de beste opties voor je op een rijtje.

1. Arctic Blue gummies met visolie

Met Arctic Blue gummies begin je de dag goed! Deze lekkere gummibeertjes zijn niet alleen een feestje om te eten, maar zitten ook boordevol omega-3 vetzuren. Kinderen hebben deze gezonde vetten nodig voor hun ontwikkeling. Overigens is er naast de veelgekozen gummies met visolie ook een vegan alternatief met algenolie.

Het mooie van deze gummies is dat je kind er helemaal niet bij stilstaat dat het iets gezonds binnenkrijgt. Voor hen voelt het als snoep, voor jou als ouder is het de zekerheid dat ze de omega-3 krijgen die ze nodig hebben. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie* en het gezichtsvermogen.* Ook helpen EPA en DHA bij de normale werking van het hart.*

2. Appelpartjes met pindakaas

Snijd een appel in partjes en serveer met een klein bakje pindakaas ernaast. De appel geeft natuurlijke suikers en vezels, en de pindakaas zorgt voor eiwitten en gezonde vetten. Zo zit je kind langer vol en heeft het niet na een halfuur alweer trek. Het is een perfect tussendoortje dat ook nog eens lekker knapperig is. De uitspraak “een appel per dag houdt de dokter weg” is niet voor niets.

3. Zelfgemaakte popcorn

Vergeet die zakjes uit de winkel, zelfgemaakte popcorn is zoveel lekkerder én gezonder. Doe gewoon wat maïskorrels in een pan met een beetje olie, doe het deksel erop en wacht tot ze gaan poppen. Binnen een paar minuten heb je een heerlijke snack zonder onnodige toevoegingen. Eventueel kun je nog echte, rauwe honing als dip gebruiken voor een zoete smaak.

4. Yoghurt met bessen

Natuuryoghurt met verse bessen werkt ook altijd goed. Je kind krijgt eiwitten van de yoghurt en antioxidanten van de bessen. Bovendien is het mooi gekleurd en ziet het er feestelijk uit. Heb je geen verse bessen? Bevroren bessen werken ook prima. Die zijn vaak zelfs voedzamer omdat ze direct na de oogst bevroren worden. Laat ze even ontdooien of mix ze door de yoghurt voor een soort ijsje.

5. Boterhammen met avocado

Avocado is een superfood voor kinderen. Het zit vol met goede vetten en andere belangrijke voedingsstoffen. Prak een rijpe avocado fijn en smeer het op een boterham. Voeg wat zout en peper toe, of maak het extra lekker met cherrytomaatjes of komkommer. Ook is het ontzettend lekker (en gezond!) om een gekookt eitje bovenop de avocado te leggen.

6. Worteltjes met hummus

Rauwe groenten hoeven niet saai te zijn. Worteltjes zijn zoet van nature en kinderen vinden ze vaak lekker om op te knabbelen. Combineer ze met hummus voor extra eiwitten en smaak. Je kan daarbij kiezen uit verschillende soorten hummus (erwten, rode biet, pompoenhummus, etc.) om te testen.

7. Zelfgemaakte energieballetjes

Deze kun je in het weekend voorbereiden en de hele week gebruiken. Mix dadels, noten en een beetje cacaopoeder in de keukenmachine tot het een deeg wordt. Rol er balletjes van en bewaar ze in de koelkast. Wissel gerust af met verschillende noten en vruchten: zo blijft het lekker en krijgt je kind ook verschillende voedingsstoffen binnen.

Zo maak je een gezonde snack voor je kind makkelijk

Het geheim van gezonde snacks? Verschillende dingen proberen en kijken wat werkt. Bied meerdere opties aan en laat je kind zelf kiezen wat het lekker vindt. Dwing niets af als je kind iets niet wil en blijf het gewoon af en toe geven. Soms duurt het even voordat kinderen iets lekker vinden.

Zorg ook dat gezonde snacks altijd beschikbaar zijn. Heb je altijd fruit in huis en zijn de ongezonde opties moeilijker te bereiken, dan maken kinderen vanzelf betere keuzes. En vergeet niet: jij bent het voorbeeld. Eten jullie als ouders gezonde snacks, dan doen kinderen dat vaak ook.

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. Het gunstige effect voor hart- en hersenfunctie wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.