Warum Ihr Gehirn ohne DHA nicht leben kann
Wussten Sie, dass Ihr Gehirn zu etwa 60 % aus Fett besteht? Nicht irgendein Fett, sondern Fettsäuren, die Ihr Gehirn braucht. DHA (Docosahexaensäure) ist eine Omega-3-Fettsäure, die gut für das Gehirn ist*. In diesem Artikel erfahren Sie, warum DHA wichtig ist und wie Sie sie in ausreichender Menge zu sich nehmen können.
Ihr Gehirn ist ein fettreiches Organ
Dein Gehirn besteht zu etwa 60 % aus Fett – mehr als jedes andere Organ in deinem Körper. Von diesem Fett sind 10–15 % DHA, eine wichtige Omega-3- Fettsäure, die dein Körper nicht selbst herstellen kann. Das erklärt auch, warum gute Fette für dein Gehirn so wichtig sind.
Nach dem zweiten Lebensjahr bildet der Körper keine neuen Gehirnzellen mehr. Das Gehirn entwickelt sich dann vor allem durch Verbindungen zwischen den vorhandenen Zellen. Deshalb ist es gut, das Gehirn mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen.
Warum ist DHA so wichtig für das Gehirn?
DHA befindet sich hauptsächlich in den Zellmembranen (Wänden) Ihrer Gehirnzellen. Es trägt zur Struktur dieser Zellwände bei, in denen sich viele Aktivitäten abspielen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass DHA mehrere Funktionen für Ihr Gehirn hat:
- DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn;*
- DHA trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei;*
- DHA spielt eine Rolle bei der Gehirnfunktion*.
5 interessante Fakten über Ihr Gehirn
Ihr Gehirn ist ständig aktiv. Es wiegt nur 2 % Ihres Körpergewichts, verbraucht aber 20 % Ihrer Energie! Selbst wenn Sie schlafen, arbeitet Ihr Gehirn hart weiter: Es verarbeitet Informationen, speichert Erinnerungen und steuert Ihre Körperfunktionen. Hier sind 5 weitere überraschende Fakten über Ihr Gehirn:
- Es braucht 25 Jahre, um zu reifen.
Das Gehirn ist bei der Geburt noch lange nicht ausgereift. Es dauert bis zu 25 Jahre, bis sich das Gehirn vollständig entwickelt hat. - Das spannende zweite Jahr.
Im zweiten Jahr entwickelt sich die Sprache sehr schnell. Die meisten Kinder machen eine Art Wortwettlauf und erweitern ihren Wortschatz in nur wenigen Monaten sehr schnell. - Das passiert, wenn man etwas Neues lernt
Lernen ist der Prozess, bei dem sich neue Verbindungen zwischen Gehirnzellen bilden. Wenn Sie etwas erleben oder lesen, bildet sich in Ihrem Gehirn durch die Verbindung von Tausenden von Gehirnzellen eine Erinnerung. - DHA ist wichtig für die frühe Entwicklung
Die mütterliche Zufuhr von DHA trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns des Fötus und des gestillten Säuglings bei*. - Gehirnfitness gibt es wirklich!
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass tägliches Gedächtnistraining eine messbare Wirkung auf das Gehirn hat. Das Gehirn wird durch das Training sichtbar größer, genau wie ein Muskel.
Wie viel DHA brauchen Sie?
Um eine normale Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, wird eine tägliche Zufuhr von 250 mg DHA empfohlen.* Diese Menge erhalten Sie durch den Verzehr einer Portion öligen Fischs etwa zweimal pro Woche.
Nur bekommen viele Menschen nicht genug Fisch. Etwa 24 Prozent der Niederländer essen zweimal pro Woche oder öfter Fisch. Das bedeutet, dass drei von vier Menschen möglicherweise nicht genug DHA bekommen.
In bestimmten Lebensabschnitten kann zusätzliches DHA sogar noch wichtiger sein. Die mütterliche DHA-Zufuhr trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns beim Fötus und beim gestillten Säugling bei*.
Ist Omega-3 auf pflanzlicher Basis auch ausreichend?
Dein Körper kann aus pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren selbst eine kleine Menge DHA bilden (ALA), doch diese Umwandlung ist mit nur 1–5 % sehr ineffizient. Deshalb ist es wichtig, DHA direkt über die Nahrung aufzunehmen.
Die wichtigsten natürlichen Quellen sind fettreiche Fischsorten wie Lachs, Makrele und Hering. Aber wusstest du, dass auch Fische DHA nicht selbst produzieren? Sie nehmen es über Algen in ihrer Nahrungskette auf. Deshalb ist Algenöl eine hervorragende Alternative: Du greifst direkt zur Quelle. Natürlich kannst du dich auch für Fischöl entscheiden, wenn du nicht genug DHA zu dir nimmst.
Fazit: DHA als Teil einer gesunden Lebensweise
Eine ausreichende DHA-Zufuhr gibt dem Gehirn die Nährstoffe, die es braucht. DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn* und trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion* bei.
Egal, ob du dich für fetten Fisch oder Algenöl oder Fischöl – das Wichtigste ist, dass Sie ausreichend DHA zu sich nehmen. Wir bei Arctic Blue , wie wichtig reine, hochwertige Omega-3-Fettsäuren für Ihre Gehirngesundheit sind. Deshalb bieten wir verschiedene DHA-reiche Nahrungsergänzungsmittel an, die Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Kombinieren Sie dies mit ausreichender Bewegung, herausfordernden geistigen Aktivitäten und gesunder Ernährung, und Sie geben Ihrem Gehirn die besten Chancen für heute und in Zukunft!
*Gesundheitsbezogene Angaben, die von der EFSA genehmigt wurden. Für schwangere und stillende Frauen wird eine zusätzliche tägliche Zufuhr von 200 mg DHA empfohlen.
