Hypotension : quand est-ce un problème et que peux-tu faire ?

Tu as parfois des vertiges quand tu te lèves ? Ou tu te sens souvent fatigué sans raison apparente ? Dans ce cas, tu souffres peut-être d'hypotension. La bonne nouvelle : dans la plupart des cas, ce n'est pas grave du tout. Mieux encore, l'hypotension est souvent considérée comme un signe de bonne santé cardiaque. Dans cet article, tu découvriras dans quels cas l'hypotension peut être gênante et ce que tu peux faire pour y remédier.

C'est quoi, l'hypotension ?

Ta tension artérielle s'exprime par deux chiffres, par exemple 90/60 mmHg. Le premier chiffre correspond à la pression systolique (lorsque ton cœur se contracte) et le second à la pression diastolique (lorsque ton cœur est au repos).

On parle d'hypotension lorsque la tension artérielle est inférieure à 90/60 mmHg. Mais ce chiffre ne dit pas tout. Beaucoup de gens ont naturellement une tension artérielle basse et se sentent très bien. Une tension artérielle basse est souvent le signe que ton cœur est en bonne santé et qu'il n'a pas à fournir trop d'efforts. C'est le cas de nombreux sportifs et de jeunes personnes minces. Ça ne devient gênant que si ça te cause des problèmes, comme des vertiges en te levant. La fatigue peut aussi être liée à une pression artérielle basse, mais elle peut bien sûr avoir d'autres causes.

Bon à savoir

Tu souffres de symptômes graves, comme des évanouissements fréquents, des douleurs thoraciques, une fatigue extrême ou des palpitations cardiaques ? Dans ce cas, consulte ton médecin traitant. Ces conseils s'adressent aux symptômes légers et courants liés à l'hypotension, et ne remplacent en aucun cas un avis médical.

6 conseils pratiques en cas d'hypotension

Tu as une tension artérielle basse et tu en ressens les effets ? Ou tu te demandes simplement ce que tu peux faire pour l'augmenter un peu ? Ces conseils de mode de vie pourraient t'aider. 

1. Mange plus de sel

Ça peut paraître bizarre après tout ce qu’on entend sur l’excès de sel, mais quand on a la tension basse, un peu plus de sel peut justement aider. Le sel retient l’eau dans ton corps : ton volume sanguin augmente et ta tension artérielle remonte légèrement. N’hésite donc pas à saupoudrer un peu plus de sel sur tes plats ou à consommer plus souvent des aliments comme les olives, le fromage, le bouillon ou le poisson mariné. N'en abuse pas, mais un peu plus de sel que d'habitude peut vraiment faire la différence en cas d'hypotension.

2. Bois suffisamment d'eau

Un manque d'hydratation peut faire baisser ta tension artérielle. C'est pourquoi tu dois boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, et davantage si tu fais du sport ou s'il fait chaud. Le matin surtout, un grand verre d'eau peut aider à faire remonter ta tension artérielle. Tu te sens étourdi ou faible ? Bois immédiatement un peu d'eau et vois si ça aide. Certaines personnes remarquent qu'elles se sentent tout de suite mieux après un verre d'eau. Garde une bouteille d'eau à portée de main, comme ça tu n'oublieras pas.

3. Lève-toi doucement

Ces vertiges quand tu te lèves ont un nom : l'hypotension orthostatique. Ta tension artérielle baisse alors trop rapidement. Tu peux éviter cela en te levant doucement du lit ou du canapé. Reste d'abord assis un instant sur le bord de ton lit avant de te lever. Compte jusqu'à dix, puis lève-toi. Tu es resté assis longtemps à ton bureau ? Lève-toi alors doucement et attends un instant avant de te mettre à marcher. Ça ne prend que quelques secondes de plus, mais ça fait vraiment la différence en matière de vertiges.

4. Porte des bas de contention

Les bas de contention favorisent le retour veineux du sang de tes jambes vers ton cœur, ce qui permet de stabiliser ta tension artérielle. Tu es souvent debout ou assis au travail ? Dans ce cas, ça vaut le coup d'essayer les bas de contention. Ils exercent une légère pression sur tes jambes, ce qui améliore la circulation sanguine. Demande en pharmacie quelle taille et quelle classe de compression te conviennent le mieux. Au début, tu trouveras peut-être qu'ils serrent un peu, mais tu t'y habitueras vite. 

5. Prends des repas plus légers, mais plus fréquents

Les gros repas peuvent faire baisser temporairement ta tension artérielle, car ton corps envoie beaucoup de sang vers ton estomac pour faciliter la digestion. Tu connais ce coup de barre désagréable après le repas ? Essaie alors de prendre 5 à 6 petits repas par jour au lieu de 3 gros. Commence par exemple ta journée par un petit-déjeuner léger, prends une collation vers 10 heures, ne mange pas trop lourd au déjeuner et mange une portion normale le soir. Ta tension artérielle restera ainsi plus stable tout au long de la journée.

6. Essaie un peu de caféine

Une tasse de café ou de thé peut faire légèrement monter ta tension artérielle pendant un moment. Cet effet n'est pas officiellement reconnu, mais il est souvent ressenti par les personnes qui ont une tension artérielle basse. La caféine resserre légèrement les vaisseaux sanguins, ce qui fait monter ta tension. Beaucoup de gens trouvent qu'ils se sentent en forme après une tasse de café. N'en abuse pas et surtout, n'en bois pas juste avant d'aller te coucher. Une ou deux tasses par jour, ça suffit.

7. Opte pour une alimentation saine

En plus de ces conseils, ton alimentation est également importante. Mange de manière variée, en privilégiant les légumes, les fruits, les produits à base de céréales complètes et les graisses saines. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou le hareng sont un bon complément à ton menu. Ces poissons contiennent des acides gras oméga-3, et l'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur*. De plus, ils aident à maintenir une tension artérielle normale*. Essaie donc de manger du poisson gras plusieurs fois par semaine. Tu veux en savoir plus ? Lis ceci : Qu'est-ce que les oméga-3?

Tu veux d'autres conseils pour retrouver une tension artérielle normale ? Lis : 7 conseils pour maintenir une tension artérielle normale

Foire aux questions sur l'hypotension

Conclusion : une tension artérielle basse n'est pas forcément un motif d'inquiétude

Pour la plupart des personnes qui ont une tension artérielle basse, ce n'est pas un sujet d'inquiétude, c'est simplement une caractéristique de ton corps. Ça ne devient gênant que si ça te cause des problèmes. Essaie alors un ou deux conseils tirés de ce blog et vois ce qui te convient. Par exemple, boire un peu plus d'eau tout au long de la journée, ajouter un peu de sel à tes plats, ou simplement te lever plus doucement du lit ou du canapé. Si, après quelques semaines, tu constates que ça n'aide pas ou que tes symptômes s'aggravent, parles-en à ton médecin traitant. 

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Chez Arctic Blue , la qualité, la pureté et la durabilité sont au cœur de nos préoccupations. Nos produits oméga-3 contiennent de l'EPA et du DHA facilement assimilables, issus d'huile de poisson certifiée MSC ou d'huile d'algues végétales.

En cas d'hypotension, il est important de maintenir de bonnes habitudes de vie : boire suffisamment, avoir une alimentation variée et prendre soin de ton cœur. Les acides gras oméga-3 EPA et DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur*, et grâce à nos abonnements flexibles, tu peux facilement intégrer les oméga-3 à ta routine quotidienne.

*Allégation de santé approuvée par l'EFSA. L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur à raison d'un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA. L'effet bénéfique des acides gras oméga-3 sur la tension artérielle est obtenu à raison d'un apport quotidien de 3 grammes d'EPA et de DHA. L'apport quotidien total en EPA et DHA ne doit pas dépasser 5 grammes.